Ataki złości przed okresem - jak sobie radzić ze złym humorem?
Każda kobieta wie co to PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego. Okres ten nie należy do najprzyjemniejszych - wtedy do głosu dochodzą hormony i to właśnie przez nie tylko jesteśmy cały czas głodne, nie mamy energii, ale również łatwo wyprowadzić nas z równowagi. Jak sobie radzić z atakami złości w czasie PMS?
Co może powodować zły humor przed okresem?
Za ataki złości przed miesiączką odpowiedzialne są zmiany poziomów hormonów, a w szczególności wahanie estrogenów, co obniża poziom serotoniny w naszym mózgu, a wtedy chyba każdy ma gorszy dzień.
U niektórych kobiet zatrzymuje się tylko na złym nastroju przed okresem, jednak u innych, objawy PMS potrafią zakłócić relacje z innymi ludźmi. Jak więc zapanować nad atakami złości przed miesiączką?
Sposoby na zły humor przed okresem
Aktywność fizyczna
Możesz sobie pomyśleć “Kto ma siłę na ćwiczenia przed okresem, kiedy na dodatek ma fatalny humor?”. Postaramy Cię przekonać! Aktywność fizyczna pozwala na uwolnienie negatywnej energii, a co więcej przyczynia się do uwalniania endorfin, dzięki którym polepsza się nasze samopoczucie. Nie musisz od razu iść i biegać maratony - wybierz sport który lubisz, mogą być to nawet małe ćwiczenia w domu, jazda na rowerze czy joga.
Pozbądź się stresu!
Ciągły stres nie wpływa dobrze na nasze codzienne życie, wręcz przeciwnie - prowadzi do rozdrażnienia, zmiennych nastrojów i bezsenności. Objawy te mogą się nasilić w czasie PMS. Wypróbuj więc techniki relaksacyjne, które pomogą Ci pokonać stres. Możesz sobie zrobić domowe SPA - długą, gorącą kąpiel z kulą do kąpieli, w towarzystwie zapachowych świec i ulubionej książki.
Zadbaj o odpowiednią ilość i higienę snu!
Zmęczenie i brak energii, które potem doprowadzają do złego humoru, a nawet napadów złości, mogą być przyczyną niepoprawnej higieny snu. Przeciętny człowiek powinien spać 7-8 godzin dziennie. Ponadto pamiętaj o przewietrzeniu pokoju przed snem - temperatura w powietrzu powinna wynosić 18-21 stopni Celsjusza. Wyspany człowiek, to szczęśliwy człowiek!
Odpowiednia dieta
Co ma dieta do złego humoru? Okazuje się, że wiele. Podczas PMS dopada nas wilczy apetyt i nagle chcemy jeść wszystko to, co kaloryczne i niezdrowe. W tym czasie, w naszym organizmie magazynuje się woda. Jedno z drugim powoduje uczucie ciężkości i chęć siedzenia bądź leżenia na kanapie cały dzień. W ten sposób przed miesiączką możemy przybrać na wadze.
A może zioła?
Walka z napadami złości przed miesiączką może odbywać się na poziomie naturalnych sposobów. Sięgnij po niepokalanek mnisi. Roślina ta zmniejsza wydzielanie prolaktyny, który przyczynia się do nieprzyjemnych dolegliwości i złego humoru przed miesiączką.
Wsparcie organizmu od środka
Wesprzyj w naturalny sposób swój organizm i stosuj suplement diety dla kobiet SOS PMS. Nie tylko pomoże utrzymać Ci dobry nastrój przed miesiączką ale także zmniejsza napięcie. Suplement diety dostępny jest również w Zestawie z majtkami menstruacyjnymi!
A co kiedy żaden sposób nie działa?
Warto wiedzieć, że w niektórych przypadkach PMS powinno się leczyć. Jeżeli zespół napięcia przedmiesiączkowego jest dla Ciebie ciężki skorzystaj z wizyty u specjalisty. W takim przypadku, lekarz może wdrożyć leczenie farmakologiczne. Najczęściej są to selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI) i selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny i noradrenaliny (SNRI). Ich zadaniem jest złagodzenie objawów fizycznych i psychicznych PMS.